Cuatro compromisos directos del paciente: No fumar, garantizar un descanso nocturno de entre 7 y 9 horas, mantener una alimentación basada en frutas, vegetales
Las enfermedades cardiovasculares se mantienen como una de las principales causas de mortalidad prematura en todo el mundo. Para abordar los pilares fundamentales de la prevención y la salud integral del corazón, el doctor Rafael Lugo Castillo, médico cardiólogo e internista, ofreció recomendaciones esenciales durante su participación en el programa Telematutino 11, destacando la urgencia de mantener hábitos de vida proactivos y evaluaciones médicas periódicas.
Los 8 parámetros esenciales para la salud del corazón
De acuerdo con las guías de la Asociación Americana del Corazón expuestas por el especialista, la reducción de hasta un 80% en el riesgo de sufrir un infarto, un accidente cerebrovascular o ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad depende de la combinación de ocho factores clave:
Cuatro compromisos directos del paciente: No fumar, garantizar un descanso nocturno de entre 7 y 9 horas, mantener una alimentación basada en frutas, vegetales y pescado, y realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular acompañados de trabajo de fuerza.
Cuatro controles de auditoría médica: Monitoreo constante de la presión arterial, perfil de colesterol, control de peso y niveles de glucosa en sangre.
La higiene del sueño y la arquitectura del descanso
El especialista enfatizó que dormir adecuadamente es un pilar determinante para la recuperación cardiovascular y cerebral. Detalló que una noche de descanso reparador requiere completar entre cuatro y cinco ciclos del sueño, atravesando desde las fases superficiales hasta el sueño profundo o fase REM.
El doctor Lugo Castillo advirtió contra la automedicación con ansiolíticos o fármacos para inducir el sueño, ya que alteran la “arquitectura del sueño”, impidiendo alcanzar la fase REM y generando una falsa sensación de descanso. Asimismo, recomendó cuidar la “higiene del sueño” evitando el uso del teléfono celular antes de acostarse y eliminando estímulos luminosos o auditivos en la habitación.
Nutrición, macronutrientes y la influencia de la microbiota
En el ámbito nutricional, el cardiólogo desmintió los mitos de las dietas extremas como la cetogénica (keto) o la eliminación drástica de carbohidratos. Indicó que el cuerpo humano requiere de tres macronutrientes fundamentales en proporciones equilibradas: carbohidratos (45% a 55%), proteínas (25% a 30%) y grasas (20% a 30%).
Finalmente, el experto explicó el papel de la microbiota intestinal en la conducta alimentaria. Señaló que las bacterias intestinales producen sustancias neuroquímicas que envían señales directamente al cerebro, influyendo en los antojos por ultraprocesados o azúcares, por lo que cultivar hábitos de alimentación conscientes resulta vital para tomar el control de la salud cardiovascular.
